腰突的最佳锻炼方法图解 | 专家推荐的康复方案
2025-02-24 14:04:45
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导读 腰椎间盘突出(腰突)是一种常见的脊柱疾病,患者常感到腰部疼痛,甚至影响到下肢的感觉和运动功能。适当的锻炼可以帮助缓解症状,加速康复
腰椎间盘突出(腰突)是一种常见的脊柱疾病,患者常感到腰部疼痛,甚至影响到下肢的感觉和运动功能。适当的锻炼可以帮助缓解症状,加速康复过程。以下是几种经过验证有效的锻炼方法:
1. 小燕飞式:平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直,同时抬起上半身和双腿,保持几秒钟后放下。这有助于加强腰部肌肉。
2. 猫牛式:四肢着地,手腕正下方是肩膀,膝盖正下方是髋关节。吸气时背部下沉,头部和臀部向上抬;呼气时背部拱起,头部和臀部向下。这个动作可以增强脊柱的灵活性。
3. 桥式:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面,与肩同宽。用腿部力量将臀部抬离地面,形成一条直线从肩膀到膝盖。这个动作可以强化臀大肌和腰部肌肉。
4. 侧卧抬腿:侧卧,下面的手臂支撑头部,上面的手臂放在身体前方以保持平衡。慢慢抬起上面的腿,再缓慢放下。这有助于加强腰部侧面的肌肉。
进行这些锻炼时,请确保动作缓慢且控制得当,避免过度用力导致伤害。建议在专业人士指导下进行,特别是初次尝试时。如果在锻炼过程中感到不适,应立即停止,并咨询医生或物理治疗师的意见。
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