随着秋天的到来，天气逐渐转凉，食欲却可能增加。为了保持身材，合理的饮食搭配至关重要。以下是一份为期一周的秋季减肥食谱，帮助你健康减脂。

周一至周三：清淡为主

早餐可以选择燕麦粥配水果和一杯豆浆；午餐以蔬菜沙拉搭配鸡胸肉或鱼肉；晚餐则吃少量糙米饭与蒸菜。这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。

周四至周六：适量蛋白质

这三天可以适当加入一些优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐等，同时减少主食摄入量。例如，早餐可以用全麦面包夹煎蛋，午餐选择清炖瘦肉汤配青菜。

周日：调整与奖励

最后一天可以稍微放松一下，但仍需注意营养均衡。建议安排一顿低热量火锅，用菌菇类和绿叶蔬菜代替肉类，并搭配酸奶作为甜点。

通过坚持这份食谱，不仅能够达到减肥效果，还能让身体充满活力迎接秋冬季节。记得多喝水，保持充足睡眠哦！