坚果类食物是日常生活中常见的零食，不仅美味，还富含多种营养成分。常见的坚果包括核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果等。这些坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪、维生素E以及矿物质如镁和锌。它们对心脏健康有益，能够帮助降低胆固醇水平，并提供持久的能量。

核桃因其高含量的ω-3脂肪酸而备受推崇，有助于改善大脑功能；杏仁则以丰富的纤维和维生素E著称，有助于维持皮肤健康；腰果口感香脆，含有的铁元素适合贫血人群食用。此外，适量摄入坚果还能增强免疫力，促进消化系统健康。

尽管坚果营养价值高，但因其热量较高，建议每天摄入量控制在一小把（约30克）左右，避免过量食用导致体重增加。同时，选购时应优先选择无添加盐或糖的原味坚果，以保持其天然风味与营养。总之，合理搭配坚果类食物，能让我们的饮食更加均衡且充满活力。