——科学催乳的美味之道

对于哺乳期的妈妈来说，保持充足的奶水是至关重要的。以下是一些简单易做的下奶食谱，帮助您轻松应对这一挑战。

首先推荐的是花生炖猪蹄汤。将猪蹄切块后焯水去腥，与花生一同放入锅中慢炖，加入适量姜片和盐调味即可。这道汤不仅富含胶原蛋白，还能促进乳汁分泌。其次，鲫鱼豆腐汤也是不错的选择。新鲜鲫鱼煎至两面金黄后，加入清水煮沸，再放入嫩豆腐块继续炖煮。这道汤清淡鲜美，易于消化吸收，非常适合产后食用。

此外，黑芝麻糊同样值得一试。将黑芝麻炒香后磨成粉，用温水冲调成糊状，可适当添加蜂蜜增加风味。黑芝麻富含多种营养成分，能有效提升母乳质量。最后提醒各位宝妈，在享用这些美食的同时，还需注意饮食均衡，避免油腻辛辣食物，确保身体恢复良好。