尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好！今天我演讲的主题是《远离垃圾食品》。在这个物质丰富、快餐文化盛行的时代，我们每天都能看到各种各样的美食诱惑，尤其是那些包装精美、口味诱人的垃圾食品。然而，这些看似美味的食物却隐藏着巨大的健康隐患。作为一名中学生，我们应该学会辨别和远离垃圾食品，守护我们的身体健康。

首先，什么是垃圾食品？简单来说，垃圾食品是指那些高热量、高脂肪、高糖分，但营养价值极低的食物。例如，炸鸡、薯条、可乐等都是典型的垃圾食品。虽然它们吃起来很香，但长期食用会对我们的身体造成极大的伤害。比如，过多摄入垃圾食品会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。而且，垃圾食品中的添加剂和防腐剂也会对我们的肝脏、肾脏等器官产生负担，影响正常功能。

其次，为什么我们需要远离垃圾食品？首先，垃圾食品会破坏我们的饮食结构。健康的饮食应该以均衡为主，包括蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。而垃圾食品往往只提供热量，缺乏其他必要的营养素。如果我们长期依赖垃圾食品，就会导致营养不良，影响身体发育和免疫力。其次，垃圾食品还会对我们的情绪和心理状态产生负面影响。研究表明，经常吃垃圾食品的人更容易感到焦虑、抑郁，甚至出现注意力不集中等问题。这不仅会影响学习效率，还可能让我们变得消极懒散。

那么，我们应该如何远离垃圾食品呢？第一，培养良好的饮食习惯。平时可以多喝水、多吃水果蔬菜，尽量减少零食的摄入量。第二，学会分辨垃圾食品。当我们在超市或者便利店购物时，可以仔细查看食品标签，了解其成分和热量含量。如果发现某种食品含有大量反式脂肪酸或人工色素，那就最好不要购买。第三，尝试自己动手做饭。在家里做菜不仅更卫生安全，还能根据自己的口味调整食材比例，既满足了食欲，又保证了营养均衡。

最后，我想说的是，健康是一切的基础。只有拥有健康的体魄，我们才能更好地投入到学习和生活中去。希望大家从现在开始，养成科学合理的饮食习惯，拒绝垃圾食品的诱惑，让每一天都充满活力与阳光！

谢谢大家！

以上就是我的演讲，希望能给大家带来一些启发和帮助。让我们一起行动起来，远离垃圾食品，拥抱健康生活吧！