【半马多少公里】“半马”是“半程马拉松”的简称，指的是马拉松比赛的一半距离。对于许多跑步爱好者来说，半马是一项挑战自我、提升体能的重要目标。那么，“半马到底多少公里”呢？下面我们将从多个角度进行总结，并通过表格形式清晰展示相关信息。
一、半马的基本概念
半程马拉松（Half Marathon）是介于10公里和全程马拉松（42.195公里）之间的长跑项目。它通常被认为是跑步者进入更高强度训练的过渡阶段，既考验耐力，也对速度有一定要求。
二、半马的标准距离
根据国际田径联合会（IAAF）的规定，半程马拉松的标准距离为21.0975公里，即约21.1公里。这个数据来源于全程马拉松的精确长度（42.195公里）的一半。
三、半马的意义与挑战
- 体能挑战：相比10公里，半马需要更强的耐力和心理素质。
- 训练价值：它是许多跑者迈向全程马拉松的必经之路。
- 赛事参与：全球范围内有大量半马赛事，适合不同水平的跑者参与。
- 健康益处：长期坚持半马训练有助于提升心肺功能、增强免疫力。
四、半马相关数据汇总表
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 半程马拉松 |
| 英文名称 | Half Marathon |
| 标准距离 | 21.0975 公里（约21.1公里） |
| 起源 | 由全程马拉松演变而来，作为中距离赛事 |
| 常见配速 | 5:30–6:30 分钟/公里（视个人水平而定） |
| 最快纪录 | 约1小时03分钟（男子） 约1小时11分钟（女子） |
| 参赛人群 | 初级到中级跑者为主 |
| 训练建议 | 每周3–5次跑步，逐步增加里程 |
五、结语
“半马多少公里”这个问题的答案其实非常明确——21.0975公里。但它的意义远不止于此。无论是为了健身、挑战自我，还是为了参加比赛，半马都是一项值得投入时间和精力的运动。只要科学训练、循序渐进，每个人都能在半马赛道上找到属于自己的节奏和成就感。
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